·先决条件是要避免身心过于疲劳
中老年后，运动量不知不觉地比年轻时减少了，同时还容易疲劳。即使增加睡眠也很难感觉得到了充分的休息，晚上也容易失眠。
出现这种情况旆天要注意饮食。不过除了特别需要要求安静的疾病以外。经常走路，经常运动，加速体内血液的循环，对预防和治疗视力减退都很有帮助。为了避免神经疲劳和精神性的不安症状，最好和几个志同道合的朋友一起进行一些有兴趣的活动，让身心变得年轻一些，对明睛的症状也会有疗效。
| 房间面积 M2 |
日光灯 |
白炽灯 |
| 9 |
30瓦2盏 |
80瓦1盏 |
| 12 |
40瓦2盏 |
100瓦1盏 |
12
同时使用台灯 |
30瓦2盏+1盏
15－20瓦的台灯 |
80瓦1盏+1盏
15－20瓦的台灯 |
| 15 |
30瓦3盏 |
80瓦2盏 |
| 18.5 |
40瓦3盏 |
100瓦2盏 |
·12平方米的房间需要两盏40瓦的日光灯
照明也是眼睛健康的一个重要条件。特别是从被称为老花眼年龄的40岁左右开始，一定要注意身边的亮度，照明亮度最好比年轻时有一定程度的增加。读书、记笔记、做针线活时最适亮度为400-500勒克司。
灯具的高度、位置和墙壁颜色等会造成亮度的不同。通常400-500勒克司是指12平方米房间男装两盏40瓦的日光灯时的亮度。
但是，也有的人认为还房间里装两盏20-30瓦的日光灯，然后利用台灯读书会很方便，这也没有问题。只是要注意台灯最好选用15－20瓦左右的日光灯或40－60瓦左右的白炽灯，并要放在左前方。
日光灯用了一段时间以后产生的闪光现象，以及灯光直射眼中和光的反射都会损伤视呼，躺着读书也会使眼睛疲劳，书本距离眼睛30-35厘米。
另外，看电视时将室内灯光熄灭，也会造成眼睛疲劳。最好保持室内的光线，旧英寸的电视应距离3米以外，眼睛保持与电视同病或稍高—点的位置。
眼睛感到疲劳或开始出现老花眼症状时，请做一下远近交互凝视体操。
尽量睁大眼睛，将眼球上下左石活动。远近交互凝视是手指尽量靠近眼睛凝视2-3秒，再凝视5米以外的物体2-3秒，持续这种运动1-2分钟，近视或远视患者最好戴上眼镜进行。
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